Význam slova autoterapie je samoléčba. Naše tělo má velkou samoléčbou schopnost, jen je potřeba ji podporovat. V následujícím článku vám přináší několik inspirací, které můžete v rámci péče o sebe využít. Předkládám vám jak možnosti autoterapie pasivní tak i aktivní.

Následující možnosti vycházejí pouze z mé vlastní zkušenosti a praxe.

1. Iplikátor Kuzněcova

Aplikátor Kuzněcova, jak vnímáte s názvem, pochází z bývalého Sovětského svazu a dá se říci, že zachránil svůj vynález. Jeho historie sahá do 70. let 20. stol. Tento aplikátor doprovázel v době jeho vzniku pověsti zázračného léku. Ivan Kuzněcov ho vynalezl v době, kdy měl sám velké zdravotní obtíže a lékaři mu nedávali mnoho nadějí. Ivan se začal zajímat o možnosti léčby a sám si podle zásad akupunktury a tradiční čínské medicíny sestavil vlastní pomůcku. Díky které se vyléčil a jeho původní nápad bych poté přetvářel ve zdravotní pomůcce, která slouží dodnes.

O co se tedy jedná. Jde o pláténko opatřené hroty, které užíváte k léčbě bolesti zad a uvolnění. Na aplikátor se položíte a necháte působit, tkáně se prokrvují a tím působí pro urychlení metabolismu, což je pozitivní. Doba i četnost jsou dány vlastním pocitem.

www.iplikator.cz

2. Myofasciální válce a akupresurní válečky 

Myofasciální válce, neboli rollery můžete pořídit v mnoha velikostech a délkách. Jsou speciálně a jak uvolnění pro automatizaci facií, také stabilizační cvičení. Práce s válcem je na bázi tlaku a rolování, kdy vahou vlastního těla posunujete danou oblast po válce. Celkově pomáhá zvýšit pružnost, zvýšit hybnost krve a velmi urychluje regeneraci sportu.   

Rolován provádějte po lehkém svalovém zahřátí, ve svalovině. Můžete působit také jen s místním tlakem. Ideálně je vhodné použít Kollera 2-3 x týdně.

3. Kinezio – tejpování

Kinezio tejping je metoda lepení barevných, pružných a prodyšných pásek. Jejich využití je mnohostranné, nejčastěji za účelem urychlení léčby. Pásky využívám u bolestivých stavů, v případě poranění, otoku, modřin a odlehčují jimi bolavé klouby. Jsou především na svaly a tkáně. Jejich barevnost se dá využít v rámci významu, buď aktivuji, podporují (červená, žlutá, růžová), nebo chci hojit, zklidnit (zelená, tělová).

 

Díky své elasticitě dosáhnete průtoku krve a tím zlepšíte funkci svalů a svalů.

Při s tím je nutná znalost, pro dobrý efekt je třeba správně aplikovat práci. Nicméně po předchozí edukaci je možné tuto metodu využít iv autoterapii.

4. Zdravý a vyvážený pohyb

Pohyb je pro náš život a organismus nezbytný, z velké části příjemný a relaxační. Často říkám, že pohybový aparát je jmenován právě tak proto, aby se jednoduše více hýbal, než byl statický. Naše tělo pohybem síly a vitalizuje, posiluje se systémy, které na sebe jednotlivě navazují. Je však nutné dávkovat pravidelně jako rozumnou míru, vzhledem k sobě samému.

Vhodné pohybové aktivity jsou takové, které zároveň kompenzují, například sedavé zaměstnání. Nezatěžují příliš klouby, kardiovaskulární systém nepřiměřenou zátěží a také eliminují možnost úrazu.

Základním pilířem zdravého pohybu je určitě naše držení těla, náš způsob dýchání a mentální přítomnost v dané činnosti. Ať už vnímáme pod pojmem pohybové aktivity třeba procházku, jízdu na kole, plavání, cvičení, Nordic Walking nebo jógu, je třeba mít na paměti, že vše je o pravidelnosti. Také změna pohybu by měla mít lehce vzrůstající tendence, naše tělo je totiž vybavena schopnost adaptace a je schopno se zátěži za nějakou dobu přizpůsobit dané.

5. Péče o tělo a psychickou pohodu

Na konci mého seznamu autoterapie zařazuji tuto velmi důležitou součást našich životů. Péče o tělo i duši jsou potřebné pro náš vnitřní klid, harmoni i relaxaci.   

Každý den jsme vystavováni množství různých podnětů, které postupně zahlcují jak naši mysl tak naše smysly. Uvolnit napětí, zbavit se občas nepříjemných stále dotírajících myšlenek, nechat svět kolem plynout. Meditace je umění, které je třeba se naučit a praktikovat. 

Pečovat o tělo můžeme různými způsoby. Využít pravidelné masáže, sauny nebo si vytvořit denní pečovací rituál, například ranní kartáčování. Fantazii se maze nekladou.